Cara Meningkatkan Otot / masa Tubuh

Menaikkan otot pada tubuh telah menjadi satu aliran baru dalam kalangan remaja masa kini. Membangun otot dihasilkan dari latihan angkat berat yang terjangkau serta nutrisi yang seimbang. Makanan nutrisi tambahan seperti bubuk protein (hyperlink) dan formula penambah berat badan bisa efektif jika remaja kurang mengambil nutrisi dalam diet sehari-hari mereka.

Sementara bahan ergogenik seperti kreatina dan kafein dapat membantu membangun otot remaja, cara yang paling efektif adalah dengan program latihan ketahanan secara bertahap.

Angkat berat. Proses pertambahan ukuran otot disebut hipertrofi dan Anda hanya perlu mengangkat sejumlah berat yang sederhana untuk membangun otot. Guna antara 65 ke 85 persen dari satu-ulangan-maksimum (1RM) dan lakukan sebanyak enam ke 12 ulangan. Anda perlu dua ke tiga hari seminggu untuk pertumbuhan otot yang maksimal. Tujuan satu daerah pada tubuh Anda untuk setiap sesi. Sebagai contoh, lakukan latihan dada dan bahu dalam satu sesi, belakang dan perut sesi berikutnya, hari ketiga untuk kaki pula.

Lanjutkan untuk meregangkan otot Anda secara bertahap berdasarkan berat badan dan peredaran waktu. Tambahkan berat sebanyak lima ke 10 persen ketika Anda berhasil melakukan lagi dua tambahan ulangan melebihi target Anda untuk dua kali berturut-turut.

Bila tiba waktunya untuk membangun otot, waktu itulah yang akan membuat orang berhenti. Mereka percaya latihan tersebut akan menjadi terlalu susah atau hasilnya susah untuk dinikmati. Oleh karena itu, mereka tidak akan dimulai.

Sementara itu pelatihan dapat menjadi sesuatu yang rumit, tetapi tidak selalu begitu. Semuanya adalah sesuatu yang tidak mungkin dengan hanya melakukan latihan yang sebagian besar dasar. Ini harus seiring dengan jumlah kerja yang sesuai dan istirahat yang cukup.

Masalah pada hari ini adalah bukannya tidak cukup informasi, tetapi terlalu banyak informasi. Informasi yang terlebih bisa membelokkan Anda ke berbagai hal dan memberi risiko untuk Anda cedera. Di balik informasi yang banyak, Anda hanya perlu fokus pada ilmu yang telah Anda ada.

Hal paling penting untuk Anda ingat adalah latihan sebenarnya tidaklah terlalu rumit. Jadi seorang yang praktis dan konsisten dalam program latihan Anda dan hasilnya akan terjamin.

Berikut adalah tip untuk Anda melalui proses mendapatkan otot yang lebih baik:

Lakukan pemanasan badan dan peregangan

Anda harus setidaknya 10 ke 15 menit untuk persiapan tubuh Anda. Lima menit di atas treadmill, 10 menit kegiatan senam, loncatan tali atau memukul kantong tinju merupakan awal yang baik.

Lakukan angkatan yang besar dan kompleks dahulu
Ini akan melibatkan semua otot dan menghasilkan hasil yang lebih baik dalam waktu yang pendek. Ini bermanfaat bagi mereka yang baru mulai.

Perhatikan set dan repetisi Mendapatkan jumlah latihan yang tepat adalah melalui menyimpan catatan set dan repetisi yang Anda lakukan. Panduan sederhana: lebih banyak ulangan yang dilakukan, makin kurang set yang Anda lakukan.

Berolahraga sesuai tempo

Tujuan pelatihan adalah untuk menempatkan otot Anda dengan tekanan. Bagaimana? Caranya adalah untuk meningkatkan waktu ketika fase penurunan dan penghentian setiap ulangan. Luangkan waktu selama dua detik ketika menurunkan bobot lebih berhasil dibandingkan Anda menurunkan terus pemberat itu.

Periode istirahat yang sesuai Adalah penting untuk istirahat antara dua set. Lebih banyak Anda berolahraga, lebih banyak istirahat yang dibutuhkan. Ambil satu setengah ke tiga menit istirahat antara dua set tergantung pada kesulitan latihan untuk pemulihan.

Guna frekuensi dan durasi yang sesuai

Dari segi angkatan berat, sedikit lebih baik. Banyak orang berpikir mereka harus berlatih setiap hari. Tiga adalah angka yang sesuai untuk dimulai. Ini akan memungkinkan tubuh Anda untuk sembuh dan pulih. Anggota atas badan adalah kecil dan cepat untuk pulih. Jadi, Anda dapat melakukan latihan lebih sering dibandingkan anggota bawah tubuh. Latihan Anda tidak dapat melebihi satu jam dan 15 menit.

Pemulihan dan nutrisi yang baik Ketika Anda beristirahat antara latihan, sebenarnya Anda bukan tidak berbuat apa-apa. Badan Anda sedang sibuk membangun kembali dan memulihkan diri dari latihan yang telah Anda lakukan. Mengangkat berat haruslah seiring dengan asupan nutrisi yang baik untuk mendapatkan hasil. Sediakan saja makanan lengkap; seimbang dari segi kebutuhan protein, karbohidrat, lemak dan minum air yang banyak. Lebih kurang 30 persen kalori Anda seharusnya datang dari sumber lemak sedangkan 50 ke 60 persen dari sumber karbohidrat. Jika Anda tidak mengambil secukupnya nutrient-nutrien ini, tubuh Anda akan mulai menggunakan penyimpanan protein sebagai sumber energi dan ini mengakibatkan perpecahan otot.

Berikut adalah kelebihan membangun tubuh:

• Ini akan mengajarkan Anda disiplin
• Menjaga kesehatan yang baik
• Meningkatkan keyakinan diri
• Membantu mendapatkan tidur yang bagus

Sebelum Anda melibatkan diri dalam setiap program binaraga, beringatlah bahwa ada beberapa kekurangannya seperti berikut:

• Kesalahpahaman tentang hanya perlu mengambil protein sebagai diet Anda
• Risiko tinggi mendapatkan dehidrasi
• Faktor keamanan ketika menggunakan pemberat

Jika Anda tidak menyeimbangkan antara latihan dan kemampuan Anda, itu bisa berakhir dengan cedera pada otot

Berkata di Belakang Orang Lain / Mengumpat

Apakah Anda sadar atau tidak, mengumpat itu adalah hal yang pernah dilakukan oleh semua orang ..

Pernahkah Anda merasa bahwa Anda diperkata dibelakang oleh teman-teman Anda sendiri?

Ya?

Dan pernahkah pula Anda sendiri mengatakan sesuatu yang buruk tentang teman Anda tanpa pengetahuan teman Anda itu?

Ya?

Mengata di Belakang Orang Lain

Jika kita ingat bagaimana perasaannya ketika kita diperkata dibelakang oleh teman kita sendiri, kita juga tidak patut melakukannya.

Semua agama mengajarkan penganutnya untuk selalu menjaga tali persahabatan diantara sesama manusia dan tidak berkata buruk tentang temannya.

Mari kita selami kisah ini untuk mengetahui apa yang mungkin dapat terjadi akibat hal ini.

Sejak beberapa hari lalu, M merasa rakan2 nya tidak ingin berbicara dengannya. M mencoba mendekati mereka tetapi tetap menerima layanan yang sama.

Hal ini berlanjut hingga beberapa minggu dan ini membuat dia merasa sedih dan bingung. Akhirnya, salah seorangrakannya S memberitau bahwa seorang teman mereka bernama R telah menceritakan sesuatu yang tidak baik tentang dirinya. Ini menyebabkan kemarahan kepada teman-temannya yang lain terhadap dirinya, antas mereka membuat keputusan untuk mengucilkannya.

M merasa sungguh sedih, marah dan renda diri, apalagi, hal yang dibicarakan itu adalah tidak benar sama sekali. Dia merasa tidak bersemangat untuk kesekolahlagi. Karena itu pelajarannya terpengaruh dan dia tidak mendapatkan nilai yang baik didalam ujian akhir.

Semua orang akan merasa sedih ketika berhadapan dengan situasi diatas.

NAMUN bagaimana Anda menangani masalah ini bisa memberi efek yang BERBEDA.

Jika Anda menanganinya dengan negatif, Anda mungkin akan berakhir dengan situasi sama seperti M. Tapi jika Anda bertindak dengan lebih bijak, Anda dapat memenangkan hati teman-teman Anda kembali dan tetap cemerlang didalam pelajaran Anda.

Tips untuk menangani masalah ketika mengetahui ada orang mengata atau mengumpat di belakang kita.

Anda dapat membuat keputusan untuk terus memperbaiki tali persahabatan dengan individu tersebut atau tidak.

Jika Anda tidak ingin melanjutkan persahabatan dengan individu tersebut, Anda hanya perlu diam dan teruskan hidup seperti biasa.

Jika Anda rasa ingin melanjutkan persahabatan dengan teman tersebut, ada baiknya Anda berhadapan dan berbicara secara pribadi dan bersifat jujur.

Hindari menuduh rekan Anda karena ini dapat mengundang kemarahan dan menyulitkan Anda berbicara secara baik.

Jadi individu yang lebih baik. Bak kata pepatah "Things Terjadi for a Reason" atau "Sesuatu yang terjadi pasti ada hikmahnya". Mungkin baik untuk muhasabah diri dan memperbaiki diri supaya kita lebih disenangi oleh teman-teman.

Hindari melakukan hal yang sama (mengata di belakang / mengumpat).

Cara Mengatasi Masalah Ketakutan Ketika Berkata

Berbicara di depan publik merupakan satu metode komunikasi lisan yang dilakukan dalam situasi yang terorganisir yaitu tempat, waktu dan isu yang akan diucapkan di depan khalayak ramai. Perasaan takut, gugup dan berdebar-debar adalah perasan yang biasa dirasakan oleh setiap individu yang akan berbicara. Mempelajari teknik dan berlatih berbicara dapat mengurangi rasa gemuruh dan gemetar. Perasaan ini dapat dikendalikan dan diatasi ketika keyakinan diri telah terbina setelah berulangkali berceramah.

Persiapan sebelum memberi ucapan

Ada niat dan azam untuk berbicara di depan orang banyak untuk memicu semangat saat menghadapi situasi tersebut
Buat observasi dan belajar dari perucap-perucap yang terkenal untuk membuat panduan dengan mendengarkan gaya dan nada bicara serta melihat gerakan tubuh dan mimik muka pembicara
Harus menyediakan teks atau kerangka dan isi ucapan sesuai dengan jangka waktu yang diberikan untuk berucap

Jika ini kali pertama Anda akan berbicara di depan umum maka berlatih berbicara beberapa kali di depan cermin dahulu dan seterusnya berlatih berpidato pada anggota keluarga, guru serta teman untuk membantu Anda meningkatkan keyakinan diri Anda. Perucap yang baik tidak akan melihat dan membaca teks yang disediakan

Menerima segala teguran dengan hati yang terbuka untuk memperbaiki gaya dan nada bicara Anda. Anda harus selalu berpikiran positif dan emosi yang baik
Jika Anda masih baru, sediakan kartu kecil sebagai catatan rangka isi untuk berucap
Persedian mental seperti berucap dahulu dalam pikiran Anda dan membayangkan bagaimana Anda akan berbicara di hadapan khalayak ramai dapat membantu menenangkan perasaan Anda
Berdoa setiap kali hendak memulai ucapan agar Anda tenang dan apa yang akan di ucapkan dapat dipahami serta diterima oleh pendengar

Siap untuk menjawab apapun pertanyaan dari para pendengar dengan hati terbuka,
Jangan panik jika pertanyaan yang diajukan tidak dapat dijawab oleh Anda sebaliknya jawab lah dengan jujur ​​apa yang Anda tahu dan jawaban yang Anda tidak yakin dapat diinformasikan kemudian setelah Anda menemukan jawabannya

Istirahat dengan cukup dan menjaga kesehatan diri agar ucapan Anda tidak terganggu dengan masalah kesehatan serta selalu bersiapsiaga untuk berucap
Memakai pakaian yang sesuai dan nyaman saat hendak berucap
Minum dan sediakan air sebelum berucap agar ucapan Anda tidak terganggu akibat kekeringan mulut ketika berucap
Pastikan hajat Anda hendak ke toilet diselesaikan terlebih dahulu sebelum ucapan dibuat

Teknik Pengucapan publik yang efektif

Pandangan pertama (first impression) penting dari aspek cara berpakaian yang sesuai dan pastikan Anda mulai dengan senyuman. Anda harus menyukai semua pendengar Anda. Ucapkan kata-kata yang menunjukkan atau memberi tanda yang amat menyenangi pendengar serta mengutamakan mereka. Mulailah dengan pengenalan diri dan bina hubungan dengan pendengar Anda supaya dapat wujudkan kompatibilitas

Kenali tempat pengucapan dengan melihat suasana sekitar terlebih dahulu sebelum berucap dan datang 15 menit lebih awal untuk persiapan yang rapi sehingga Anda tidak terlihat berantakan.
Mengenali pendengar yang hadir dari segi rentang usia, tingkat pendidikan, bahasa yang mudah dimengerti agar Anda dapat meyampaikan ucapan dengan yakin dan mudah dipahami oleh pendengar
Pelajari dan pastikan bahan yang ingin digunakan saat berbicara sesuai dengan suasana, pendengar dan penggunaannya agar dapat membantu menyampaikan ucapan Anda dengan sempurna
Selalu tenang dan tidak merasa terlalu gugup atau takut untuk berhadapan depan umum
Sampaikan ucapan dari dalam diri Anda seikhlas yang dapat agar para pendengar dapat terkesan atau merasa keikhlasan ucapan Anda. Ucapan yang datang dari diri yang ikhlas lebih mudah untuk pendengar memahaminya

Berucaplah dengan pikiran dan emosi yang positif. Pastikan sebelum Anda berbicara mood emosi Anda berada dalam mood positif. Jika Anda merasa dukacita, stress, kecewa, kurang bersemangat atau khawatir, mencoba usaha tukarkan emosi Anda pada keriangan, bersemangat, sayang, senang, unggul dan sebagainya karena setiap emosi Anda apakah positif atau negatif akan juga turut dirasakan oleh pendengar
Fokuskan diri Anda untuk menyampaikan ucapan yang terbaik bukan pikirkan ketakutan atau kecemasan

Tingkatkan keyakinan diri saat menyampaikan ucapan dengan membuat persedian yang terliti serta berlatih di depan cermin, guru, teman atau anggota keluarga. Mereka dapat membantu serta menegur gaya penyampaian Anda justru Anda dapat menyampaikan ucapan yang terbaik saat di depan khalayak atau pendengar
Nyatakan tujuan ucapan Anda dengan jelas apa isi pidato Anda kemudian barulah dikembangkan dengan isi serta bagian penutup. Mukadimah atau pengenalan pada ucapan 15% isi 70% dan penutup atau kesimpulan 15%

Jika ada kesalahan misalnya tidak ingat maka teruskan saja ucapan Anda dan jangan sesekali memohon maaf menampakkan kesalahan Anda saat berbicara.
Sulamkan ucapan Anda dengan lelucon
Berbicara dengan jelas dan lantang, jangan terlalu cepat dan pastikan setiap patah kata-kata Anda, serta roh, jiwa, emosi dan pikiran Anda. Ini akan memastikan ucapan Anda penuh dramatis dengan nada-nada yang beragam yang membuat ucapan Anda 'HIDUP'. Gunakan gerakan tangan
Kaki dan mimik muka yang sesuai dan tidak berlebihan untuk menggambarkan emosi dan menjelaskan maksud ucapan Anda

Alat bantuan juga dapat digunakan sebagai daya penarik dan menjelaskan maksud ucapan supaya tercapai tujuannya. Alat tersebut adalah seperti papan dan kertas mahjung, spidol, sistem audio, laptop dan LCD dengan menggunakan presentasi power point atau sebagainya
Hubungan mata (eye contact) antara Anda dan khalayak ramai sangat penting untuk memungkinkan Anda 'mengikat' khalayak ramai untuk mendengar dan melihat Anda berbicara dengan penuh minat
Pengalaman nyata dan pengalaman orang lain harus dimasukkan dalam ucapan Anda sebagai contoh karena kisah masyarakat menjadi daya penarik mengungkapkan maksud ucapan Anda
Teruskan berdoa agar Anda merasa tenang selama pidato yang hendak Anda sampaikan

Perlukah kita ke gym?

Perlukah saya ke gym? Tidak dipungkiri ada beribu gym di luar sana yang menawarkan berbagai paket kepada pelanggan mereka. Bahkan ia ada di dalam kompleks perbelanjaan yang besar. Kemungkinan besar orang mulai sadar akan pentingnya tentang kesehatan diri dan ingin mengadopsi gaya hidup sehat.

Latihan penting bagi mendapatkan kesehatan yang optimal, mempertahankan berat dan mengurangi tekanan. Melakukan latihan memiliki banyak manfaat yang tidak dapat dipungkiri. Mengadakan waktu untuk menjadi sehat adalah satu keputusan yang cerdas yang tidak akan disesali di kemudian hari.

Ada dua pilihan ketika Anda berpikir untuk memulai latihan. Apakah Anda ingin bergabung lembaga kebugaran seperti gym atau klub olahraga maupun melakukan sendiri melalui kegiatan luar atau latihan di rumah.

Latihan yang berkelanjutan dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan. Sedikit aktivitas fisik adalah lebih baik dari tidak ada kegiatan langsung. Untuk manfaat kesehatan yang signifikan, masyarakat harus terlibat setidaknya 150 menit dalam seminggu aktivitas aerobik intensitas sedang.

Di antara manfaat kesehatan jika melakukan latihan secara berkelanjutan:

• mengontrol dan membantu mengurangi berat badan
• mengurangi risiko penyakit jantung
• mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan sindrom metabolik
• mengurangi risiko beberapa kanker
• menguatkan tulang dan otot
• menyehatkan kesehatan mental
• meningkatkan keyakinan diri
• memperpanjang usia

Ada lebih banyak manfaat kesehatan yang tidak disebutkan di sini. Berbagai penelitian ilmiah telah membuktikannya. Aktivitas aerobik seperti jogging, berlari dan bersepeda membuat Anda bernapas lebih deras dan detak jantung meningkat. Aktivitas rintangan seperti mengangkat berat dan menggunakan karet rintangan membuat otot Anda semakin kuat.

Kehidupan bahagia adalah kehidupan yang sehat. Banyak orang berpikir melalui partisipasi ke gym dapat membantu mereka menjadi bugar dan sehat dalam waktu singkat. Sementara itu ada yang berpikiran mereka yang bergabung gymnasium hanyalah mereka yang memiliki uang dan waktu yang lebih.

Berikut adalah contoh pertanyaan untuk dipikirkan ketika memilih gym:

• Kapan waktu operasinya?
• Berapakah biaya keanggotaan? Apakah ada paket khusus yang ditawarkan?
• Bagaimana dengan siklus pembayaran dan apakah Anda dapat membayarnya dahulu?
• Apa yang Anda perlu lakukan untuk menghentikan keanggotaan?
• Apakah staf memiliki sertifikat yang sah dan dilatih untuk menangani situasi darurat?
• Apakah olahraga itu lengkap dengan peralatan yang beragam?
• Apakah peralatannya terawat dengan baik?
• Apakah mereka memiliki saringan kesehatan sebelum memulai latihan
• Apakah ada biaya tambahan?
• Apakah ukuran kelas tertentu?
• Apakah mereka memiliki tes komposisi tubuh?
• Peralatan manakah yang selalu digunakan?
• Sejauh mana kebersihan olahraga itu?

Bergabung gym memiliki kelebihannya. Berikut adalah kelebihan bergabung gym:

Fasilitas memiliki peralatan yang lengkap dan terbaru seperti treadmil, sepeda statis dan mesin gym berbagai pemberat.
Beberapa olahraga memiliki akses ke berbagai fasilitas seperti kolam renang, studio tari dan sauna. Ini memberi Anda berbagai kegiatan yang berbeda saat sesi latihan untuk menghindari dari kebosanan

Gym juga menyediakan pelatih pribadi, instructor atau ahli olahraga lain yang Anda bisa dapatkan bantuan atau nasihat. Beberapa olahraga juga memiliki ahli nutrisi, terapis fisik, instructor yoga dan juga instruktur aerobik.

Bergabung gym adalah lebih baik dari memiliki peralatan di rumah Anda. Peralatan untuk olahraga terlalu mahal dan akan membutuhkan biaya yang tinggi.

Di gym juga merupakan tempat untuk mengenali sesama anggota yang lain, berbagi pengalaman tentang olahraga, bersosialisasi dan bertemu teman baru.
Cuaca buruk dapat menjadi alasan untuk tidak melakukan latihan di luar. Anda beruntung masalah ini tidak muncul jika Anda bergabung gym.

Suasana di dalam olahraga juga mendorong Anda untuk berolahraga karena anggota yang lain juga menyertainya atas satu tujuan yaitu untuk berolahraga dan menjaga kesehatan.
Sesi aerobikSesi aerobik

Namun begitu, ada beberapa kelemahan jika Anda bergabung:

Kekurangan yang paling signifikan bergabung gym adalah biaya yang tinggi. Selain dari biaya keanggotaan, ada juga biaya biasa. Jika Anda menyewa pelatih pribadi, biaya akan bertambah lagi. Beberapa olahraga juga biaya untuk loker penyimpanan serta ada biaya parkir terutama jika itu terletak di kompleks perbelanjaan dan blok kantor.

Satu masalah lagi adalah waktu serta lokasi. Waktu yang lebih dibutuhkan jika hendak ke gym dan membutuhkan sedikit usaha.

Beberapa orang membutuhkan privasi ketika melakukan latihan.
Ada juga pertanyaan tentang ketersediaan peralatan gymnasium terutama ketika waktu puncak di mana orang akan berebut untuk menggunakan peralatan yang sama.
Jika Anda berpikir untuk bergabung gymnasium, ini ada sedikit tips untuk panduan Anda:

Cari gym yang senang untuk Anda yang tidak membutuhkan Anda pergi jauh atau yang tidak kisah di mana untuk Anda mengemudi.

Pastikan waktu operasi nyaman untuk Anda berolahraga dan tidak terkejar dengan waktu. Jika tidak Anda akan membuang-buang uang Anda karena tidak menggunakan sepenuhnya fasilitas tersebut. Pilihan terbaik adalah yang buka 24 jam sehari.

Biaya adalah daftar yang paling penting. Berapa banyak uang yang akan dihabiskan? Apakah uang Anda layak? Anda ingin memastikan agar uang yang dikeluarkan digunakan sebaiknya. Pastikan Anda membayar sekedar apa yang seharusnya dibayar. Anda harus menemukan apa fitur-fitur tambahan yang datang bersama keanggotaan dan apa yang harus dibayar.
Pastikan Anda menggunakan percobaan gratis jika ada. Kemudian buat keputusan dengan bijak.

Satu hal adalah melihat pada syarat keanggotaan yang melibatkan kontrak jangka panjang. Katakan di pertengahan periode keanggotaan Anda tidak menyukai olahraga tersebut atau tidak dapat pergi. Anda sudah tidak dapat mengakhiri kontrak dan harus membayar tanpa menggunakannya.

Pastikan gym memiliki ruang yang luas dan memiliki banyak peralatan. Ketika waktu puncak, Anda tidak ingin mengantre untuk menggunakan peralatan karena banyak orang.

Apakah ada staf yang melakukan pembersihan dan mengelap peralatan? 

Jika tempat tersebut terlihat tidak rapi, Anda pasti ingin membuat penilaian jika Anda tidak bisa melihat kotoran itu setiap hari. Bagi kebanyakan orang, olahraga yang kotor membuat minat kita kurang.

Peralatan yang Anda gunakan harus dalam kondisi yang baik. Lihat sekeliling bagaimana cara staf menangani peralatan tersebut. Apakah mereka menjatuhkan barbell ke atas lantai? Apakah mereka menghempaskan pemberat mesin ke bawah setelah habis menggunakan? Jika Anda melihat semua ini, silahkan berjaga-jaga dengan olahraga dan peralatan tersebut.

Tipe orang manakah yang bekerja di dalamnya? Pastikan Anda rasa nyaman berolahraga dengan orang di lingkungan Anda. Apakah banyak pria atau wanita? Apakah ada batas antara mereka?
Cari gymnasium dengan lingkungan yang terang, menceriakan Anda dan memotivasi Anda untuk berolahraga.

Sebelum Anda bergabung keanggotaan gym, silahkan pertimbangkan segala yang telah disebutkan di atas. Bila Anda berada di sana, jangan takut untuk bertanya. Akhirnya, anggaplah keanggotaan di gymnasium Anda itu satu investasi ke arah kesehatan yang lebih baik.

Tips berkemah atau camping

Berkemah merupakan salah satu kegiatan rekreasi luar. Kegiatan perkemahan ini telah menjadi populer sejak awal abad ke-20 an. Berkemah adalah salah satu program penting dalam organisasi remaja dan pemuda di seluruh dunia, seperti asosiasi pramuka. Kegiatan ini dilakukan untuk mengajarkan remaja dan pemuda hidup mandiri dan kerja sama tim. Sebelum memulai kegiatan perkemahan lokalisir dahulu tempat perkemahan dan fasilitas prasarana yang disediakan. Ini akan memudahkan Anda untuk menyediakan peralatan yang harus dibawa saat berkemah. Remaja yang ingin pergi berkemah harus pergi bersama setidaknya seorang dewasa sebagai pengiring. Pastikan kesehatan fisik dan mental Anda di tingkat optimal sebelum melakukan kegiatan perkemahan karena kegiatan perkemahan ini membutuhkan kesehatan yang prima.

Antara peralatan yang dapat disediakan sebelum memulai perkemahan

Kotak darurat yang berisi obat dan peralatan perawatan darurat

Pasokan obat memadai sepanjang perkemahan dan penyimpanan obat yang tepat jika Anda memiliki masalah kesehatan

Tenda atau lain-lain bentuk perlindungan sebagai tempat berteduh

Palu atau kayu untuk pemasangan tenda

Kantong tidur dan / atau selimut untuk kehangatan

Pad tidur atau kasur udara untuk diletakkan di bawah kantong tidur sebagai pengalas dari batu-batu, ranting dan tanah

Lentera / lampu atau senter

Kapak atau gergaji untuk memotong kayu bakar untuk api unggun

Korek atau pemantik api untuk memulai api unggun

Kursi lipat atau plastik pengalas untuk duduk berkumpul di sekitar api unggun

Tali untuk sidaian pakaian dan untuk mengikat tenda

Plastik tebal sebagai perlindungan ekstra selama badai pada tenda penampungan dan tempat makan

Baju hujan atau payung

Sepatu yang sesuai dan peralatan mendaki jika Anda berencana untuk melakukan kegiatan mendaki

Joran untuk memancing jika berkemah dekat sungai atau danau

Peluit untuk bantuan dalam keadaan darurat

Peralatan berkemah dapur untuk persiapan makanan seperti piring, sendok, panci dan lain-lain.

Peralatan pembersihan dari perkakas yang digunakan

Kantong sampah, untuk penanganan limbah dan memastikan tempat perkemahan bersih dari limbah

Krim atau alat pengusir serangga

Krim pelindung matahari untuk melindungi kulit dari panas matahari

Peralatan perawatan diri seperti sabun, sikat dan pasta gigi, handuk, pembalut dan lain-lain

Kotak pendingin dan pak es (cooler box) untuk menyimpan makanan yang mudah rusak.

Jika berkemah di situs perkemahan yang menyediakan fasilitas seperti listrik dan toilet, Anda dapat membawa pasokan makanan yang di simpan dalam kotak pendingin.

Jika berkemah di daerah terpencil dianjurkan membawa makanan yang tidak mudah rusak seperti buah-buahan kering, kacang, biskuit, sambal daging atau makanan dalam kaleng yang telah diproses dan tahan lama.

Peralatan memasak seperti alat memanggang atau dapur portabel dapat digunakan untuk memasak di daerah yang memiliki fasilitas listrik.

Selalu mengambil air minum yang telah dimasak

Panduan berkemah di hutan

Pemilihan daerah dan perkemahan

Pilih tanah atau situs yang rata

Ini memudahkan pemasangan tenda yang nyaman sebagai tempat tidur atau istirahat dan akan menghindari dari terjadinya genangan air saat hujan.

Dekat penyebab air

Air yang bersih penting digunakan untuk memasak, membersihkan diri dan sebagainya. Penyebab air tersebut harus dipastikan kebersihannya agar tidak terjadi sakit perut, diare atau penyakit lain yang ditularkan melalui air yang tidak bersih.

Jauh dari dahan kayu mati

Ini penting karena jika terjadi tiupan angin yang kuat atau hujan, pohon atau ranting serta dahan mati tersebut tidak menimpa tenda dan orang yang berada ditapak perkemahan tersebut.

Situs yang lebih tinggi dari sumber air.

Ini adalah penting untuk menghindari dari dihanyutkan air jika berkemah di tepi sungai.

Mudah untuk mendapatkan bantuan

Ini penting jika terjadi keadaan darurat, pilih perkemahan yang dekat area desa, sandi orang serta mudah dihubungi.

Setiap kegiatan perkemahan juga haruslah diinformasikan kepada pihak berwajib seperti Polisi dan Departemen Kehutanan yang dekat agar bantuan dan informasi darurat akan dapat diinformasikan secepat mungkin.

Mudah untuk mendapatkan bahan bakar.

Bahan bakar harus memasak jika memasak menggunakan api unggun.

Keamanan area perkemahan.

Pastikan area tersebut selamat dari binatang buas atau penyusup yang tidak diinginkan.

keamanan Tenda

Obat nyamuk tidak diperbolehkan dipasang di dalam atau terlalu hampir dengan tenda.

Tenda bukan sebagai tempat menjemur atau menyidai pakaian.

Tidak diperbolehkan memasak di dalam tenda.

Dianjurkan makan di luar tenda untuk menghindari semut atau binatang lainnya dari memasuki tenda.

Pastikan tenda ditutup jika tidak ada orang di dalamnya.

Pastikan di luar dan dalam tenda selalu kondisinya bersih dan rapi.

Merokok adalah di larang sama sekali di dalam tenda.

Pastikan tenda yang dipasang adalah kokoh dan aman untuk digunakan.

Perawatan Tenda

Pasang tenda berdasarkan prinsip dan teknik yang tepat:

Bersihkan dan keringkan tenda sebelum ia digunakan dan disimpan.

Tidak mencuci tenda dengan menggunakan sabun atau pembersih yang mengandung bahan kimia.

Tenda harus disimpan ditempat yang sesuai dan aman dari ancaman hama dan ditempat yang kering.

Pastikan semua peralatan yang digunakan untuk mendirikan tenda diperiksa dan lengkap sebelum disimpan.

Peraturan Keamanan Camping

Setiap peserta perkemahan harus mematuhi semua instruksi keselamatan, kontrol dan penerangan berkemah pada setiap saat.

Menjaga kebersihan area perkemahan.

Mengutamakan faktor kesehatan dan aspek makanan, minuman, pakaian dan perkemahan.

Berhati-hati melakukan aktifitas apapun dan selalu menghormati serta menghargai sekitarnya.

Mengamalkan semangat kerjasama, toleransi dan kekitaan dalam menghadapi gangguan keamanan

Merokok, berjudi, minuman keras dilarang.

Mengutamakan aspek keselamatan saat melakukan semua kegiatan.

Memberitahu ketua tim / kelompok, fasilatator atau kepada ketua komite perkemahan jika menghadapi kesulitan seperti masalah kesehatan dan keselamatan.

Tiupkan peluit atau membunyikan sesuatu dengan kuat tanpa berhenti sehingga teman datang membantu jika terjadi keadaan darurat.

Peserta tidak diperbolehkan berenang selain pada waktu yang telah ditetapkan jika berkemah dekat sungai, pantai atau danau.

Dilarang memiliki apa-apa senjata yang berbahaya seperti senjata api, narkoba dan alat yang ilegal.

Tidak diperbolehkan merusak atau menghancurkan tanaman dan tumbuhan yang ada di sekitar area perkemahan.

Panduan keamanan air terjun, sungai, danau dan kolam

Pengguna dinasihat membaca dan mematuhi peraturan-peraturan dan ketentuan penggunaan di papan tanda sebelum memasuki area perkemahan

Seseorang yang tidak sehat atau berpenyakit dilarang dari memasuki kolam renang.

Setiap perenang harus patuh kepada penyelamat nyawa (life guard) atau setiap pegawai yang bertugas.

Semua perenang harus memakai pakaian renang yang diperbolehkan dan sesuai.

Perbuatan seperti bergurau secara kasar atau terjun sesuka hati dilarang saat berada di area air terjun, sungai, danau atau kolam.

Untuk tujuan keamanan, perenang adalah dinasihat keluar dari area air terjun, sungai, danau atau kolam saat hujan dan badai.

Dianjurkan perenang tidak memakai apapun bentuk perhiasan saat berenang.

Pengguna dilarang meludah di dalam area air terjun, sungai, danau atau kolam dan lain-lain hal yang dapat mencemari kebersihan daerah.

Pegawai yang bertugas berhak menegah perenang dari berenang dan meminta mereka keluar dari area air terjun, sungai, danau atau kolam jika kondisi membahayakan.

Setiap perenang adalah berenang di atas risiko mereka sendiri.

Pihak manajemen tidak bertanggung jawab atas setiap kecelakaan yang terjadi pada perenang.

kesimpulan

Perkemahan bisa menyenangkan atau bisa menjadi sebaliknya. Persediaan awal adalah penting sebelum memulai perkemahan. Tahu apa yang Anda akan lakukan, dan apa yang harus dilakukan dalam keadaan darurat. Berkemah Anda akan menjadi lebih menyenangkan dan bermakna jika ianya terorganisir.

Kekerasan Remaja di Malaysia

Masalah keberadaan terorisme di kalangan remaja adalah fakta yang tak terbantahkan.

Kecelakaan lalulintas dan kekerasan yang melibatkan senjata merupakan 2 penyebab utama kematian di kalangan remaja.

Kekerasan kelompok atau "geng" semakin signifikan dan melibatkan insiden seperti seseorang remaja ditembak, dipalu, ditikam dan sebagainya.

Statistik Organisasi Kesehatan Dunia (World Health Organisation) menunjukkan hampir 16 juta remaja terkena kekerasan dalam kehidupan sehari-hari mereka.

Statistik di Malaysia pula menunjukkan sekitar 27,4% remaja di sekolah terlibat dalam terorisme. Hampir 35% dari kekerasan tersebut berakhir dengan cedera yang serius.

Apakah alasan remaja terlibat dalam kekerasan yang melibatkan penggunaan senjata?

Seorang anak yang menjalani kehidupan di lingkungan yang sering terjadi kekerasan lebih cederung melakukan kekerasan terhadap orang lain.

Korban kekerasan keluarga selama masa kecil lebih cenderung melakukan kekerasan di zaman remaja.

Remaja yang bergaul dengan mereka yang terlibat dalam aktivitas yang ganas juga dapat turut terjebak dalam kekerasan akibat tekanan teman sebaya.

Penggunaan obat berbahaya juga mengundang perilaku kekerasan. Mereka yang minum alkohol (alkohol) juga kerap melakukan kegiatan teror menggunakan senjata.

Remaja yang tidak aktif dalam kegiatan-kegiatan sekolah sering bolos sekolah dan mungkin tercebur dalam terorisme.

Program televisi yang berunsur kekerasan, dapat meransang aktivitas tersebut dalam kalangan remaja

Geng. Budaya "geng" dan kegansan bersenjata sering dianggap "glamor" oleh media, industri musik, industri film dan permainan komputer. Hal ini mungkin mendorong remaja membawa senjata berbahaya.

Bagaimanakah cara-cara remaja dapat menghindari diri dari terjerumus dalam kekerasan bersenjata

Orang tua tentu tidak menyimpan senjata berbahaya di rumah.

Orang tua harus menjadi "role-model" dalam teknik menangani konflik tanpa kekerasan. Orangtua harus menghormati perasaan remaja dan memperlakukan mereka dengan saling memahami.

Orangtua perlu bincang dengan remaja tentang bahaya melibatkan diri dalam perbuatan kekerasan bersenjata. Berikan dorongan kepada remaja untuk melibatkan diri dalam kegiatan-kegiatan sukarela dalam komunitas.

Remaja dapat berbicara dengan orang tua, guru, konselor sekolah tentang cara menangani pertengkaran dan kesalahpahaman dengan cara yang baik tanpa menggunakan kekerasan dalam bentuk perkelahian.

Remaja perlu mengidentifikasi keadaan yang dapat mengundang kekerasan dan hindari diri dengan beredar dari situasi tersebut. Mereka juga bisa mendapatkan nasihat dari orang dewasa yang bisa dipercaya.

Orang tua dapat memupuk sikap Resilien yang tinggi dalam kalangan anak remaja mereka. Hindari menonton acara televisi yang berunsur kekerasan. Berdialog dengan orang dewasa tentang rencana yang ganas dan cara alternatif mengatasi insiden-insiden tertentu dalam rencana tersebut.

Perasaan marah adalah sesuatu yang normal. Namun remaja harus belajar mengontrol perasaan marah sehingga tidak berakhir dengan kekerasan saat terjadi konflik. Bilang 1 sampai 10 dan tenangkan diri.

Mencoba kawal perasaan, hanya dengan mengontrol perasaan, remaja dapat mengontrol situasi provokatif.

Belajar teknik mengatasi masalah (problem solving techniques) dari orang dewasa yang bisa dipercaya seperti guru, konselor dan anggota keluarga.

Belajar keterampilan "interpersonal relationship". Dengar pendapat orang lain sebelum mengungkapkan perasaan marah Anda. Hormati pendapat orang lain.

Berani mengaku jika tersilap melakukan sesuatu yang menyinggung perasaan orang lain. Bertanggung jawab memperbaiki kesalahan tersebut.

Atasi konflik dengan pikiran. Bukannya dengan senjata dan kekerasan.

Pikir tentang akibat tindakan kekerasan termasuk risiko dipenjarakan, cedera atau dikeluarkan.

Tingkatkan citra diri Anda dengan meningkatkan keterampilan hidup Anda.

JANGAN sesekali membawa senjata ke sekolah.

Libatkan diri secara aktif dalam kegiatan sekolah supaya fokus selalu dalam kegiatan-kegiatan yang bermanfaat.

Libatkan diri dalam tim berseragam seperti Pramuka, Pandu Puteri, badan relawan dan sebagainya.

Jangan bawa senjata untuk teman. Jika teman Anda terlibat dalam aktivitas kekerasan bersenjata, jangan diamkan diri. Beritahu orang dewasa yang bisa dipercaya.

Lapor ke pihak berwenang jika Anda terkena kegiatan teror.

JAUHI dari kekerasan bersenjata.
Ia bisa membinasakan masa depan Anda

Menjadi Ibu di Usia Remaja, Perhatikan Ini

Masalah remaja hamil merupakan masalah sosial yang utama di dunia sejak akhir abad 20 dan awal abad ke 2. Masalah ini juga mulai merajalela di negara kita akhir-akhir ini.

Hakikatnya hidup seorang remaja sangat menantang. Anda menghabiskan waktu yang lama di bangku sekolah dan perguruan tinggi. Anda juga perlu melibatkan diri dalam kegiatan ekstra kurikuler. Hidup remaja memang menantang.

Berita yang lebih parah adalah jika Anda sadar bahwa Anda hamil! Mendengar berita tersebut, reaksi Anda mungkin marah, kesal, risau atau malu.

Pertama, Anda harus memberi tahu konten Anda kepada teman pria Anda dan orang tua Anda.

Kepada siapa dan bagaimana saya harus beritahu?

Anda harus membuat keputusan tersebut. Jika Anda cukup kenal dengan teman pria Anda, mungkin elok beritahu dia dahulu. Reaksi teman Anda mungkin terkejut, marah, sedih atau malu. Dia juga mungkin menyalahkan Anda.

Anda juga harus siap menghadapi reaksi teman pria Anda.

Jika was-was, beritahu orang tua Anda terlebih dahulu. Mereka mungkin dapat menyarankan Anda meskipun reaksi pertama mereka juga mungkin marah, terkejut dan malu.

Pilih waktu, tempat dan cara yang sesuai untuk menginformasikan berita tersebut. Jangan terburu-buru. Jangan beritahu melalui telepon atau melalui pesan singkat.

Ketika berhadapan dengan teman, beritahu Anda ada berita penting yang perlu diberitahu dan sebut dengan jelas bahwa Anda hamil dan teman Anda adalah ayah dari anak konten tersebut. Berikan waktu untuk teman Anda berpikir.

Anda sendiri mungkin marah tentang diri Anda dan bertanya "Mungkinkah saya dapat mencegah konten tersebut?"

Pencegahan kehamilan remaja

Kebanyakan program pencegahan kehamilan saat remaja menitik beratkan strategi-strategi berikut:

Pengetahuan mendalam tentang kesehatan reproduksi termasuk risiko kehamilan, penyakit kelamin (HIV, sifilis, gonore) dan cara-cara pencegahan kehamilan

Keyakinan dan nilai diri untuk tidak melakukan hubungan seks dengan teman. Berani menyebut "Tak Nak seks sebelum menikah"

Komunikasi tentang pendidikan reproduksi di sekolah dan rumah.

Menghindar diri dari berada di situasi yang mengundang risiko hubungan seks dengan teman.

Patutkah saya berhenti sekolah?

Anda mungkin merasa putus asa untuk berhenti sekolah. Anda mungkin ingin mencari kerja untuk menutupi biaya perawatan anak kelak. Anda mungkin rasa berhenti sekolah adalah yang terbaik.

TUNGGU! Jangan gopoh!

Berhenti sekolah adalah jalan singkat dan solusi jangka pendek. Anda harus memikirkan masa depan dan kehidupan jangka panjang.

Bincang dengan konselor tentang strategi untuk meneruskan sekolah Anda. Pendidikan dan prestasi akademik yang memuaskan akan menjamin pekerjaan yang sesuai.

Perawatan selama kehamilan

Anda harus menjalani pemeriksaan kehamilan secara berkala untuk memastikan janin / anak dalam kondisi sehat.

Lebih-lebih lagi ibu remaja berisiko tinggi untuk mendapatkan komplikasi tertentu seperti berikut:

Kelahiran anak prematur sebelum genap konten 37 minggu.

Kelahiran anak yang kurang berat badan

Penyakit tekanan darah tinggi selama kehamilan

Masalah kekurangan darah selama kehamilan

Apakah Anda berniat menyerahkan anak sebagai anak angkat

Beberapa remaja tidak bisa menjaga anak dan mungkin ingin menyerahkan anak tersebut sebagai anak angkat. Anda mungkin berpendapat anak Anda akan mendapatkan perawatan yang lebih sempurna dengan keluarga angkat.

Namun keputusan di tangan Anda dan Anda tidak harus dipaksa melakukannya.

Jika Anda ingin menyerah anak untuk keluarga angkat, Anda dapat menghubungi pihak departem

Menjadi Ibu di Usia Remaja, Perhatikan Ini

Masalah remaja hamil merupakan masalah sosial yang utama di dunia sejak akhir abad 20 dan awal abad ke 2. Masalah ini juga mulai merajalela di negara kita akhir-akhir ini.

Hakikatnya hidup seorang remaja sangat menantang. Anda menghabiskan waktu yang lama di bangku sekolah dan perguruan tinggi. Anda juga perlu melibatkan diri dalam kegiatan ekstra kurikuler. Hidup remaja memang menantang.

Berita yang lebih parah adalah jika Anda sadar bahwa Anda hamil! Mendengar berita tersebut, reaksi Anda mungkin marah, kesal, risau atau malu.

Pertama, Anda harus memberi tahu konten Anda kepada teman pria Anda dan orang tua Anda.

Kepada siapa dan bagaimana saya harus beritahu?

Anda harus membuat keputusan tersebut. Jika Anda cukup kenal dengan teman pria Anda, mungkin elok beritahu dia dahulu. Reaksi teman Anda mungkin terkejut, marah, sedih atau malu. Dia juga mungkin menyalahkan Anda.

Anda juga harus siap menghadapi reaksi teman pria Anda.

Jika was-was, beritahu orang tua Anda terlebih dahulu. Mereka mungkin dapat menyarankan Anda meskipun reaksi pertama mereka juga mungkin marah, terkejut dan malu.

Pilih waktu, tempat dan cara yang sesuai untuk menginformasikan berita tersebut. Jangan terburu-buru. Jangan beritahu melalui telepon atau melalui pesan singkat.

Ketika berhadapan dengan teman, beritahu Anda ada berita penting yang perlu diberitahu dan sebut dengan jelas bahwa Anda hamil dan teman Anda adalah ayah dari anak konten tersebut. Berikan waktu untuk teman Anda berpikir.

Anda sendiri mungkin marah tentang diri Anda dan bertanya "Mungkinkah saya dapat mencegah konten tersebut?"

Pencegahan kehamilan remaja

Kebanyakan program pencegahan kehamilan saat remaja menitik beratkan strategi-strategi berikut:

Pengetahuan mendalam tentang kesehatan reproduksi termasuk risiko kehamilan, penyakit kelamin (HIV, sifilis, gonore) dan cara-cara pencegahan kehamilan

Keyakinan dan nilai diri untuk tidak melakukan hubungan seks dengan teman. Berani menyebut "Tak Nak seks sebelum menikah"

Komunikasi tentang pendidikan reproduksi di sekolah dan rumah.

Menghindar diri dari berada di situasi yang mengundang risiko hubungan seks dengan teman.

Patutkah saya berhenti sekolah?

Anda mungkin merasa putus asa untuk berhenti sekolah. Anda mungkin ingin mencari kerja untuk menutupi biaya perawatan anak kelak. Anda mungkin rasa berhenti sekolah adalah yang terbaik.

TUNGGU! Jangan gopoh!

Berhenti sekolah adalah jalan singkat dan solusi jangka pendek. Anda harus memikirkan masa depan dan kehidupan jangka panjang.

Bincang dengan konselor tentang strategi untuk meneruskan sekolah Anda. Pendidikan dan prestasi akademik yang memuaskan akan menjamin pekerjaan yang sesuai.

Perawatan selama kehamilan

Anda harus menjalani pemeriksaan kehamilan secara berkala untuk memastikan janin / anak dalam kondisi sehat.

Lebih-lebih lagi ibu remaja berisiko tinggi untuk mendapatkan komplikasi tertentu seperti berikut:

Kelahiran anak prematur sebelum genap konten 37 minggu.

Kelahiran anak yang kurang berat badan

Penyakit tekanan darah tinggi selama kehamilan

Masalah kekurangan darah selama kehamilan

Apakah Anda berniat menyerahkan anak sebagai anak angkat

Beberapa remaja tidak bisa menjaga anak dan mungkin ingin menyerahkan anak tersebut sebagai anak angkat. Anda mungkin berpendapat anak Anda akan mendapatkan perawatan yang lebih sempurna dengan keluarga angkat.

Namun keputusan di tangan Anda dan Anda tidak harus dipaksa melakukannya.

Jika Anda ingin menyerah anak untuk keluarga angkat, Anda dapat menghubungi pihak departem