Kurang berat badan terjadi ketika Indeks Massa Tubuh (BMI) menurut umur (BMI -untuk-umur) Anda berada di bawah garis 5 persentil.
Anda mungkin sehat tetapi Anda memiliki tingkat metabolisme yang tinggi.
Anda mungkin mengalami kekurangan berat badan karena masalah gangguan gizi ("anoreksia / bulimia") atau masalah medis yang terkait (masalah tiroid).
Bagaimana menaikkan berat badan?
Dapatkan nasihat dari dokter Anda untuk memastikan bahwa Anda tidak mengalami masalah medis yang terkait.
Jika Anda tidak mengalami masalah medis yang terkait, berat badan dapat meningkat dengan:
- Meningkatkan asupan makanan untuk meningkatkan kalori.
- Jika Anda seorang yang tidak makan dalam jumlah yang banyak, Anda bisa makan dalam jumlah yang sedikit tetapi sering.
- Cobalah makan enam kali sehari (waktu makan utama dan snack) seperti makan sarapan, minum pagi, makan siang, minum sore, makan malam dan minum malam ("supper").
- Camilan untuk minum pagi, minum petang dan minum malam perlulah sehat dan bergizi.
- Pilih makanan yang memiliki kandungan protein dan kalori yang tinggi.
- Makan makanan yang sehat dan seimbang. Silakan lihat Panduan Makan Sehat.
- Selalu berolahraga. Latihan dapat meningkatkan selera Anda.
- Dapatkan waktu tidur yang cukup. Tubuh Anda akan menyimpan kalori pada waktu Anda tidur.
- Dapatkan saran Dokter atau Ahli Gizi atau Pegawai Dietetic jika Anda ingin mengambil diet tinggi protein atau makanan tambahan ("suplemen") untuk meningkatkan berat badan Anda.
Sarapan
½ cangkir Cornflakes + buah yang dipotong
½ cangkir susu lemak rendah
1 keping Roti gandum ("wholemeal")
1 sdt margarin
1 sendok kecil selai
1 cangkir kopi / teh dengan susu rendah lemak
+ 1 sdt gula
Minum Pagi 1 biji kue cucur badak
1 cangkir Koko dengan susu rendah lemak
+ 1 sdt gula
Makan Tengah hari 1 cangkir Nasi Putih
½ cangkir Kailan (menumis didihkan - "braised")
¼ cangkir kerabu tauge
1 sendok Kari ayam + tomat
1 potong nenas
Air Kosong
Minum Petang
1 biji kuih keria
1 cangkir kopi / teh dengan susu rendah lemak
+ 1 sdt gula
Makan Malam 1 cangkir Nasi Putih
1 mangkuk sup bayam
½ buah tahu
1 lembar ukuran sederhana Terong bakar dengan sambal
1 keping Ikan kembung masak Asam pedas
Air Kosong
Minum Malam
1 cangkir susu lemak rendah
tags: cara meningkatkan berat badan | cara menggemukkan badan | pola makan agar berat badan bertambah | Meningkatkan berat badan dengan makanan yang sehat | meningkatkan berat badan tanpa obat
Penulis: Noor Safiza bt. Mohd Nordin
sumber: http://www.myhealth.gov.my/