Anda makan tiga kali makan besar atau banyak makanan mini?
Oleh Lisa Drayer, CNN
Diperbarui 1854 GMT (0254 HKT) 2 Juni 2017
Inilah cara lain untuk memperlambat makan Anda: mengunyah makanan yang memerlukan pembekuan, pengupasan atau pembongkaran individual, kata Blatner. Jeruk, edamame dan pistachio di kerang mereka adalah pilihan sehat.
Bagaimana menurunkan 12 pound dalam sebulan & lt; / a & gt; & lt; br / & gt;
Foto: 14 cara memotong bagian tanpa merasa lapar
Tampilkan Keterangan
8 dari 15
Saat Anda duduk dengan sekantong keripik, apakah Anda benar-benar tahu berapa banyak yang Anda makan? Periset dari Cornell University berusaha menjawab pertanyaan ini dalam sebuah penelitian dan menemukan bahwa orang mengkonsumsi keripik 50% lebih banyak bila tidak diberi isyarat visual mengenai seberapa besar porsinya seharusnya. Jadi jika Anda membeli sekantong pretzel atau timah kacang yang mengandung 10 porsi, bagilah isi wadah tersebut ke dalam 10 baggies lebih kecil sebelumnya.
Bagaimana menurunkan berat badan dan mempertahankannya agar tetap baik & lt; / a & gt; & lt; br / & gt;
Foto: 14 cara memotong bagian tanpa merasa lapar
Tampilkan Keterangan
9 dari 15
Sebelum Anda menyelam ke hidangan Anda, suplah. Meskipun tampaknya tidak masuk akal untuk ditambahkan ke makanan Anda, penelitian menunjukkan bahwa memulai makan dengan sup dapat membantu Anda mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. Dalam sebuah penelitian di tahun 2007, orang yang makan sup sebelum hidangan makan siang mereka mengurangi asupan kalori total sebesar 20%. Taruhan terbaik Anda: sup berbasis kaldu, sebaiknya dengan sayuran untuk membantu Anda merasa kenyang dari serat alami, kata Young. Berikut adalah beberapa
Foto: 14 cara memotong bagian tanpa merasa lapar
Tampilkan Keterangan
10 dari 15
Dalam sebuah studi Cornell University yang diterbitkan dalam jurnal PLoS One, para periset mengamati orang-orang di dua baris prasmanan sarapan terpisah yang menampilkan tujuh item yang sama: telur cheesy, kentang, bacon, roti manis, granola rendah lemak, yogurt rendah lemak dan buah. Satu baris menyajikan makanan dari yang paling sehat sampai yang paling tidak sehat, sementara jalur lainnya memiliki urutan terbalik. & Lt; br / & gt; Terlepas dari garis mana yang mereka lewati, lebih dari 75% pengunjung menaruh makanan pertama yang mereka lihat di piring mereka; Tiga makanan pertama yang mereka temui di prasmanan terdiri dua pertiga dari semua makanan yang mereka tambahkan ke piring mereka. Jadi, mondar-mandir di sekitar meja makan prasmanan atau makan malam sebelum Anda melayani diri sendiri, saran Young.
11 dari 15
Tidak apa-apa koktail dengan makanan Anda jika itu yang Anda inginkan, tapi simpanlah ke satu gelas dan nikmati dengan perlahan, saran Young. Untuk menipu diri Anda dengan percaya bahwa Anda memiliki lebih banyak, tuangkan minuman Anda ke dalam gelas tinggi dan tipis. Sebuah studi tahun 2005 yang diterbitkan dalam jurnal BMJ mengungkapkan bahwa para bartender yang dipraktikkan yang menuangkan apa yang mereka anggap sebagai suntikan alkohol (1,5 ons) ke dalam gelas pendek dan lebar menuangkan 20% lebih banyak daripada saat gelas itu tinggi dan tipis. Tambahkan es ekstra ke minuman Anda agar terlihat seperti lebih dari itu!
12 dari 15
Matikan TV dan jauhkan ponsel cerdas Anda saat Anda makan. Sebuah tinjauan baru-baru ini terhadap penelitian menemukan bahwa orang-orang yang menonton televisi selama makan cenderung mengkonsumsi lebih banyak daripada mereka yang makan tanpa gangguan. Dan bagi Anda penghuni kantor? Pertimbangkan untuk mengambil istirahat makan siang dari meja Anda: Dalam sebuah jurnal American Journal of Clinical Nutrition, orang-orang yang bermain komputer solitaire saat makan siang terasa kurang penuh pada akhirnya dan kemudian makan lebih banyak di kemudian hari daripada mereka yang tidak bermain permainan. & Lt; br / & gt; & lt; a href = & quot;
Foto: 14 cara memotong bagian tanpa merasa lapar
Tampilkan Keterangan
13 dari 15
Ternyata bahkan ahli makanan pun tidak begitu paham soal ukuran porsi bola mata. Dalam sebuah studi di Cornell University, 85 ahli gizi berkumpul untuk sebuah es krim sosial untuk merayakan kesuksesan seorang kolega. Mereka secara acak diberi mangkuk kecil atau besar, atau sendok kecil atau sendok besar. Kemudian, ahli gizi diminta untuk menyelesaikan survei singkat sementara para peneliti studi diam-diam menimbang mangkuk mereka. & Lt; br / & gt; & lt; b