8 Minuman Sehat dan Bergizi Untuk Olahraga

Tags

Teh hijau
Ketika Anda memikirkan minuman yang baik-untuk-Anda, air segera datang ke pikiran, tetapi ada orang lain layak menambahkan untuk diet Anda. "Beberapa minuman memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa, dari menghilangkan penyakit ringan seperti gangguan pencernaan untuk melindungi terhadap orang-orang yang serius seperti osteoporosis," kata Dan Nadeau, MD, direktur medis dari Exeter Hospital HealthReach Diabetes, Endocrinology, dan Nutrition Center di Exeter, New Hampshire. Berikut, delapan minuman sehat yang dikemas dengan nutrisi melawan penyakit. Sekarang yang mudah untuk menelan.

Manfaat yang: Membantu mengurangi risiko osteoporosis, kanker, penyakit jantung, dan gigi berlubang. Teh hijau mengandung konsentrasi yang kaya flavonoid dan polifenol, antioksidan alami yang dapat melindungi sel-sel dari karsinogen (zat penyebab kanker) dan menghambat pertumbuhan tumor dengan membantu menetralisir radikal bebas dalam tubuh. antioksidan teh juga bisa mencegah penyakit jantung dengan relaksasi pembuluh darah, menghambat pembentukan bekuan darah yang memicu serangan jantung dan stroke. Teh hijau juga mengandung fluoride, yang memperkuat gigi; flavonoid dapat membangun tulang juga, mengurangi risiko osteoporosis dan kerusakan gigi.


Teh mint
Manfaat yang: Meringankan kram dan membantu menangkal gangguan pencernaan. "Mint adalah antispasmodic, sehingga dapat mengendurkan otot, yang memerangi kekakuan dan nyeri," kata Susan Lark, MD, penulis buku The Chemistry of Success (Bay Books, 1999). Hal ini juga membantu dalam pencernaan dengan mempromosikan gerakan makanan melalui saluran pencernaan.


Satu Persen Reduced Fat Milk
Manfaat yang: Curbs ngidam dan membantu melindungi terhadap osteoporosis. Karena memiliki komponen makanan yang sehat - karbohidrat, protein, dan sedikit lemak - Anda menyerap perlahan-lahan dan tetap kenyang lebih lama, kata Molly Pelzer, RD, seorang pendidik nutrisi di Tipton, Iowa. Hal ini juga menstabilkan gula darah, sehingga Anda lebih rentan terhadap kecanduan. Susu adalah sumber ideal kalsium, karena mengandung vitamin D, yang dibutuhkan untuk penyerapan kalsium maksimal. Hal ini juga dapat membantu tubuh Anda berhenti menyimpan lemak. Dalam penelitian terbaru, wanita yang mengonsumsi 3-4 porsi makanan produk susu rendah lemak (susu menjadi salah satu) kehilangan hampir dua kali lipat berat badan mereka yang mengambil dalam jumlah yang lebih rendah. "Kalsium menyebabkan sel-sel tubuh Anda untuk membakar lemak bukannya berpegang pada itu," kata Pelzer. "Hal ini membuat lebih mudah untuk mencapai dan mempertahankan berat badan tujuan Anda."

Kalori: 120 untuk 8 ons


Susu kedelai
Manfaat yang: Menurunkan risiko penyakit jantung. Susu kedelai mengandung serat larut dan protein kedelai, yang menurunkan LDL (kolesterol jahat) dan trigliserida, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Jika Anda minum itu bukannya susu sapi, membeli susu kedelai yang diperkaya dengan kalsium dan vitamin A dan D. Satu peringatan: Kedelai mengandung phytoestrogen, yang mungkin berhubungan dengan peningkatan risiko kanker payudara. Bicarakan dengan dokter Anda tentang minum susu kedelai jika Anda memiliki riwayat keluarga penyakit atau memiliki sendiri.

Kalori: 81 untuk 8 ons


Coklat panas
Manfaat yang: Meningkatkan mood dan dapat membantu melindungi terhadap penyakit jantung. Chocolate meningkatkan produksi neurotransmitter serotonin, yang bertanggung jawab untuk mengatur suasana hati. (Rendahnya tingkat serotonin telah dikaitkan dengan depresi.) Cocoa juga kaya polifenol, antioksidan tanaman yang diturunkan yang dapat melindungi sel terhadap kerusakan oksidatif yang dapat menurunkan HDL kolesterol (baik), mungkin menempatkan Anda pada risiko yang lebih tinggi untuk serangan jantung .

Kalori: 195 untuk 8 ons kakao buatan sendiri; 115 untuk campuran bubuk


Low-Sodium Tomato Juice
Manfaat yang: Dapat melindungi terhadap berbagai kanker. produk olahan tomat adalah sumber terkaya antioksidan lycopene, yang telah dikaitkan dengan penurunan risiko paru-paru dan perut kanker, serta pankreas, usus, esofagus, mulut, payudara, dan kanker serviks. Lycopene juga muncul untuk melindungi paru-paru dan jantung terhadap kerusakan oksidatif, membantu untuk menangkal penyakit kardiovaskular.

Kalori: 31 untuk 6 ons


Jus cranberry
Manfaat yang: Membantu mencegah penyakit gusi. Penelitian menunjukkan bahwa sifat antibakteri yang sama hadir dalam jus cranberry yang melawan infeksi saluran kemih juga dapat melindungi terhadap penyakit periodontal. Para ahli berteori bahwa komponen jus yang disebut materi nondialysable (NDM) menghambat bakteri menempel pada gusi. Banyak ahli gizi waspada jus buah karena kandungan gula mereka, sehingga membatasi asupan Anda untuk tidak lebih dari satu gelas (6 sampai 8 ons) setiap hari. "Pastikan label mengatakan 100 persen jus, tidak 'minum jus' atau 'cocktail,'" menunjukkan Heidi Reichenberger, RD, juru bicara American Dietetic Association. Anda dapat menemukan jenis jus di toko makanan kesehatan dan beberapa supermarket.

Kalori: 140 untuk 8 ons

Jus cranberry
Manfaat yang: Membantu mencegah penyakit gusi. Penelitian menunjukkan bahwa sifat antibakteri yang sama hadir dalam jus cranberry yang melawan infeksi saluran kemih juga dapat melindungi terhadap penyakit periodontal. Para ahli berteori bahwa komponen jus yang disebut materi nondialysable (NDM) menghambat bakteri menempel pada gusi. Banyak ahli gizi waspada jus buah karena kandungan gula mereka, sehingga membatasi asupan Anda untuk tidak lebih dari satu gelas (6 sampai 8 ons) setiap hari. "Pastikan label mengatakan 100 persen jus, tidak 'minum jus' atau 'cocktail,'" menunjukkan Heidi Reichenberger, RD, juru bicara American Dietetic Association. Anda dapat menemukan jenis jus di toko makanan kesehatan dan beberapa supermarket.

Kalori: 140 untuk 8 ons

Artikel Terkait